Как избавиться от целлюлита

Этот небольшой комплекс поможет вам успешно бороться и победить целлюлит. Вы ощутимо укрепите мышцы в проблемных местах, а также приведете кожу в тонус. Однако, не стоит забывать, что меры против целлюлита носят комплексный характер, и должна включать в себя помимо физических упражнений как правильное питание, так и регулярный массаж .

I Махи ногами из выпада

(1) Сделайте очень глубокий выпад вперед правой ногой. Это и будет исходное положение. Обопритесь руками об пол, не заводя их за пределы бедер и коленей.

(2) Перенесите вес на левую ногу и руки и сделайте мах правой ногой назад, при этом колено и носок правой ноги должны быть также вывернуты вправо. Вернитесь в исходное положение. Сделайте 10 повторений правой ногой, затем смените ногу и повторите левой.

II Прорабатываем ягодицы и заднюю поверхность бедра

(1) Лягте на живот, ноги согнуты в коленях, колени широко расставлены, а ступни соединены. Положите руки перед собой, оторвите плечи от пола. Это и будет рабочее положение.

(2) Максимально напрягите ягодицы и оторвите таз и ноги от пола. Опустите. Повторите 10 раз. Сделайте перерыв на 1-2 секунды и снова выполните 10 повторений. Затем еще 10. Итого – 30.

III Перекрестные махи

(1) Сядьте на пол, обопритесь руками позади себя (руки не сгибать). Оторвите таз от пола и сделайте перекрестный мах правой ногой в сторону, заложив ее за левую ногу.

(2) Выпрямите правую ногу и отведите вправо, так, чтобы ступня коснулась пола. Повторите все движение 10 раз. Затем еще 10, и еще 10. Итого 30 на одну ногу. Смените ногу и сделайте также 3 подхода по 10 повторений каждый на левую ногу. Помните – таз все время должен быть оторван от пола, не опускайте его и не касайтесь пола!

IV Прорабатываем ягодицы и ноги

(1) Исходное положение как в предыдущем упражнении. Таз также все время оторван от пола. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и потяните носок на себя.

(2) Теперь выпрямите правую ногу, слегка согните руки в локтях и одновременно опустите таз на пару сантиметров, но по-прежнему НЕ касаясь им пола. Выполнить 10 раз, плюс еще 2 подхода по 10 раз. Итого – 30 на 1 ногу. Сменить ногу и выполнить 3 подхода по 10 повторений в другую сторону.

Каждый раз меняйте последовательность упражнений в этом комплексе, чтобы тело не успевало привыкать, тем самым повышая эффективность.