Антицеллюлитный комплекс упражнений
Этот несложный комплекс упражнений поможет вам «разогнать» жировые бугорки в проблемных местах, и поможет еще эффективней справляться с целлюлитом. Он также хорошо уменьшает живот и делает талию тоньше. поэтому он подойдет всем, кто хочет быть стройнее. Данный комплекс упражнений можно выполнять в удобное для вас время: утром, днем или вечером, но не позднее, чем за 2 часа до сна. И займет он у вас времени не более получаса.
1. Прорабатываем ягодицы.
Лягте на пол, на спину, руки вытяните вдоль туловища, ноги согните в коленях, и поднимайте таз вверх, при этом сжимая ягодицы. Сделайте упражнение не менее 15 раз.
Лежа на полу, руки вытяните вдоль туловища, поднимаем верхнюю часть туловища вверх к ногам и затем опускаем снова на пол. Когда у вас уже будет хорошо получаться, то можно для усиления упражнения руки держать за головой локтями в стороны. Повторить 10 раз.
3. Прорабатываем заднюю поверхность бедра.
Лягте на живот, ноги выпрямите и приподнимите вверх примерно под углом 45 градусов от пола. Пружинистыми движениями поднимайте и опускайте ноги. Старайтесь ноги не сгибать в коленях и не касаться носками пола. Сделать 10 раз.
Встаньте на пол, ноги на ширине плеч руки опущены вдоль тела. Делаем наклон туловища к каждой ноге поочередно. Старайтесь голову при этом как можно ближе притянуть к колену. Когда у вас будет уже хорошо получаться, для усиления упражнения можно опускать туловище с поднятыми вверх руками. По 15 раз к каждой ноге.
Встаньте прямо, руки опущены вниз, ноги вместе, носки немного врозь. На выдохе постепенно наклоняться вниз медленно опуская руки к носкам ног. Затем на вдохе разгибаясь медленно поднимать позвоночник по позвонку вверх. Если при этом у вас не получается держать ноги прямыми, ничего страшного, можно намного согнуть ноги в коленях. С каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше. Повторить в медленном темпе 3 раза.
И в самом конце общие рекомендации:
-упражнения комплекса начинайте выполнять с 8- ми, а кому еще сложнее с 6- ти повторений и только потом доведите их до рекомендуемой нормы.
-на выдохе нужно делать усилие — либо это будет наклон туловища вниз, либо подъем туловища вверх, либо подъем ног, либо подъем таза.
- вдох нужно делать на расслаблении — когда опускаются ноги, туловище, таз и т. д.
-не переусердствуйте, делайте упражнения в своем темпе, после занятий у вас должно быть чувство ЛЕГКОЙ усталости.
-можно для хорошего настроения включить любимую музыку, она конечно должна быть ритмичной и занятие пройдет веселее.
Посмотрите как занимаясь с удовольствием можно избавиться от целлюлита.