Комплексы упражнений от целлюлита
Упражнения от целлюлита намного эффективнее разрекламированных кремов и скрабов от этого столь неприятного явления. Существует несколько специально разработанных комплексов упражнений. направленных именно на борьбу с уже начавшим проявлять себя целлюлитом. Если все предыдущие упражнения эффективны в качестве профилактики, то при первых же признаках целлюлита следует перейти к одному из предложенных комплексов.
Комплекс 1
Упражнения, включенные в этот комплекс, способствуют выведению жира из организма и предотвращают деформацию соединительной ткани.
Упражнение от целлюлита 1
Исходное положение: встаньте прямо, руки вытяните вперед. Сделайте 10 медленных глубоких приседаний.
Упражнение 2
Исходное положение: встаньте прямо. Отведите одну ногу назад, выпрямив колено, другую ногу согните. При этом чуть нагнитесь вперед и положите обе руки на колено друг на
друга. Спину держите прямо. Замрите в такой позе на 15 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Для каждой ноги упражнение следует выполнить 10 раз.
Упражнение от целлюлита 3
Исходное положение: лягте на спину. Вытяните руки над головой, вдохните. Выдыхая, потяните верхнюю часть корпуса вперед. Опираясь на пятки, прогнитесь вперед как можно дальше. Задержитесь в этом положении на 15 секунд. Вдохните и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение от целлюлита 4
Исходное положение: лягте на спину. Левую ногу положите на правое колено, правое бедро обеими руками потяните вверх. Оставайтесь в таком положении 15 секунд, при этом спина должна ровно лежать на полу. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение другой ногой. Выполните по 5 повторов для каждой ноги.
Упражнение 5
Исходное положение: лягте на левый бок. Рукой обопритесь о пол. Поднимите вверх правую ногу, опустите, не касаясь левой ноги.
Повторите 10 раз. Затем перевернитесь на правый бок и повторите упражнение для другой ноги.
Комплекс от целлюлита 2
Для достижения лучшего результата к выполнению этого комплекса упражнений добавьте быструю ходьбу по утрам (30-60 минут 3-4 раза в неделю).
Упражнение от целлюлита 1
Исходное положение: лягте на бок, ноги согнуты, одну руку положите под голову, другую перед собой. Поднимите согнутую верхнюю ногу, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 3-4 подхода по 12-24 раз. Затем повторите то же другой ногой.
Упражнение от целлюлита 2
Исходное положение: лягте на спину, ноги выпрямлены, пятки прижаты к полу. Руки вдоль туловища. Приподнимите ягодицы. Одну ногу держите параллельно полу. Сгибайте и разгибайте колено. Упражнение выполняйте в 3-4 подхода от 12 до 24 раз. Повторите то же для другой ноги.
Упражнение от целлюлита 3
Исходное положение: лягте на бок, ноги согнуты, одну руку положите под голову, другую перед собой.
Ногу, лежащую сверху, выпрямите, поднимите вверх. Затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3-4 подхода по 12 -24 раз. Повторите то же другой ногой.
Упражнение от целлюлита 4
Исходное положение: лягте на спину, левую ногу положите на правую, правая согнута в колене. Правую руку держите на затылке. Пр и-. поднимите верхнюю часть туловища по диагонали в направлении левого колена, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение в 3-4 подхода от 12 до 24 раз. Повторите то же в другую сторону.