Как избавиться от целлюлита

Как убрать целлюлит: упражнения и советы

Целлюлит – проблема многих женщин. Появляется он тогда, когда в тканях тела скапливается слишком много жира, соли и жидкости. Поэтому первый совет тем, кто хочет знать, как избавиться от целлюлита – упражнения от целлюлита необходимо сочетать с диетой. откажитесь от жирной, соленой и копченой пищи, ограничьте калорийность рациона, пейте больше воды – она выведет из тканей лишнюю воду и соль.

Помимо антицеллюлитных упражнений выполняйте общие силовые упражнения для всего тела – так вы улучшите кровообращение, ускорите обмен веществ, а значит – усилите эффект от антицеллюлитных упражнений.

Еще один способ, как убрать целлюлит: упражнения сочетайте с косметическими процедурами – обертываниями с различными маслами, специями, медом, а также скрабами, самым эффективным из которых является смесь натурального кофе и меда.

И последний совет, как избавиться от целлюлита: упражнения от целлюлита нужно выполнять регулярно и не ленясь.

Самые эффективные упражнения от целлюлита

Упражнения от целлюлита не дадут должного эффекта, если вы не будете сочетать их с силовыми упражнениями и кардио-упражнениями. Поэтому обязательно включайте в свои тренировки бег, велосипед или скакалку, а также силовые упражнения на все группы мышц.

Начните тренировку с прыжков – это хорошее упражнение против целлюлита. Прыгайте 2-3 минуты.

Одним из самых эффективных упражнений от целлюлита являются приседания. Они укрепляют мышцы ягодиц, бедер и ног. Приседания бывают разные.

Классическое приседание выполняется из положения стоя, ноги на ширине плеч. Приседайте назад, словно хотите сесть на стул, не очень глубоко – колени должны образовать прямой угол. Руки держите за головой или на поясе, спина должна быть прямая, смотрите перед собой. Повторите 20 раз.

Затем расставьте ноги широко, носки разверните врозь, спину держите прямой, ягодицы напряжены, таз стремится вперед. Приседайте из этого положения, сохраняя спину прямой. Колени разводите в стороны. Выполните 20 приседаний, на последнем из них задержитесь в приседе на минуту.

Теперь поставьте ноги чуть шире плеч и глубоко присядьте. Вдохните и на выдох прыжком выпрямитесь. Выполните 5 раз.

Повторите этот цикл 4 раза, между подходами отдыхайте не более 30 секунд.

Теперь лягте на спину. Поднимите прямые ноги на 20 см над полом и выполняйте перекрестные движения прямыми ногами – это всем знакомое упражнение «ножницы» не только является хорошим упражнением против целлюлита, но и укрепляет пресс. бедра и ягодицы. Сделайте 50 махов.

Еще одно знакомое с детства упражнение – «велосипед». Выполняется оно в положении лежа на спине, ноги попеременно сгибаются и разгибаются над полом, словно вы едете на велосипеде. Руки за головой. Если вы хотите заодно подкачать пресс – оторвите лопатки и совершайте повороты плечами по направлению к подтягиваемой ноге (правый локоть тянется к левому колену, затем левый – к правому).

Еще одно действенное антицеллюлитное упражнение – махи. Они бывают разными. Их рекомендуется выполнять циклами, 3-4 подхода с минимальным (не более 30 секунд) отдыхом между подходами. Все махи выполняются в высоком темпе.

Лягте на бок, нижнюю руку согните в локте и упритесь на нее, верхнюю руку положите на локоть перед собой. Выполняйте махи прямой ногой вверх, стараясь постепенно максимально увеличить амплитуду движений. Сделайте 20 махов, затем повторите на другой ноге.

Теперь встаньте к стене боком. Держитесь одной рукой за стену, вторую положите на пояс или на затылок. Выполняйте махи назад 20 раз, затем поменяйте сторону. После этого также выполните по 20 махов вперед каждой ногой.

Затем встаньте прямо, руки вытяните по сторонам и выполняйте круговые махи правой ногой слева направо, а левой ногой – справа налево, по 20 раз.

Более сложный вариант махов – махи из упора внизу. Это упражнение от целлюлита также способствует растяжке мышц ягодиц и бедер. Встаньте прямо, наклонитесь вниз и упритесь руками в пол. Выполняйте по 20 махов каждой ногой, стараясь не сгибать колено, не уводить ногу в сторону, максимально уводя ногу вверх.

Теперь встаньте на колени с упором на локти. Поднимите правую ногу и выпрямите ее до параллели с полом. Теперь подтяните колено к груди. Затем снова с напряжением выпрямите. Выполните 20 раз, затем поменяйте ногу. Сделайте 4 подхода.

Из того же положения выполняется и следующее упражнение против целлюлита, одновременно хорошо прорабатывающее ягодичные мышцы. Согните правую ногу в колене, стопа должна смотреть в потолок. Натяните пятку. Усилием ягодиц толкайте ногу так, словно хотите толкнуть потолок. Выполните 4 подхода по 20 раз на каждую ногу.

Лягте на спину, стопы ног положите на стул. Поднимите бедра так, чтобы ваше тело образовало прямую линию. Задержитесь в этом положении на 30 секунд. Опустите корпус. Повторите 10 раз.

Следующее упражнение от целлюлита выполняется из положения лежа на спине с согнутыми в коленях ногами. Руки вдоль корпуса, ноги на ширине плеч. Поднимайте и опускайте таз. Сделайте 20 подъемов, затем поднимите бедра максимально высоко и начинайте сводить и разводить колени. Сделайте 20 раз, а затем задержитесь в положении с поднятыми бедрами на 30 секунд. Повторите цикл 4 раза.

Эффективными упражнениями от целлюлита являются упражнения на растяжку, в которых задействованы ягодицы, колени и бедра. Их нужно выполнять после силовых упражнений на ноги, когда мышцы ног хорошо разогреты.

Для начала встаньте прямо, ноги вместе. Наклонитесь вперед и начинайте покачиваться вниз, стараясь опуститься как можно ниже. Ноги держите прямыми. Ваша цель – поставить ладони на пол. Когда у вас это получится – поставьте пальцы рук перед собой, обопритесь на них и оторвите носки ног от пола, оставаясь на пятках. При этом старайтесь смотреть прямо или даже вверх. Это очень трудно, но со временем это будет у вас получаться. Кроме мышц ягодиц и бедер, это упражнение укрепляет колени и поясницу.

Затем опуститесь на пол. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и разведите их. Возьмитесь руками за колени ног с внутренней стороны. Покачивайте ноги в стороны, постепенно увеличивая амплитуду и угол разножки. Колени и носки должны быть натянуты. А затем поднимите корпус, упритесь локтями в пол и выполняйте широкие махи ногами в разные стороны, разводя и сводя ноги. Сделайте 3 подхода по 20 раз. Это упражнение от целлюлита увеличивает растяжку на веревочку и борется с жировыми отложениями в районе внутренней поверхности бедра.

Теперь сядьте прямо, ноги вытянуты перед собой. Тянитесь корпусом и руками к носкам ног, стараясь захватить стопы руками и лечь грудью на колени. Затем согните на полу правую ногу, уведите ее назад и продолжите тянуться к пальцам левой ноги. Поменяйте ноги. В каждой позе задерживайтесь минимум по 1 минуте.

Теперь согните правую ногу в колене перед собой, положив колено на пол. Прямую левую ногу уведите назад. Сидите ровно на полу, не отрывая бедра. Выпрямите спину. Вы должны почувствовать натяжение в районе задней поверхности бедра. Привыкнув к этой позе, постарайтесь лечь корпусом вперед. Затем поменяйте ногу. Это антицеллюлитное упражнение хорошо растягивает заднюю поверхность бедра.

Пожалуйста, оцените эту статью: