Как избавиться от целлюлита

Общие рекомендации

Перед началом проведения занятий хорошо проветрите помещение. Тренировку рекомендовано проводить с утра. Занятия начинайте с легкой разминки. Таким образом вы избежите различного рода травм. В завершении тренировки выполните дыхательную гимнастику. Все упражнения выполняйте плавно, без рывков. Следите за спиной, она должна быть ровной.

Помните: главное – качество, а не количество.

Тренировку проводите ежедневно, постепенно увеличивая нагрузку.

Эффективные упражнения, направленные на избавление от целлюлита, помогут в кратчайшие сроки добиться желаемого результата.

Упражнение 1

Ноги поставьте на ширине плеч. Руки опустите на уровень талии, удерживая в них гантели весом по 1,5-2 кг. Медленно приседайте, удерживая спину ровно. Зафиксируйтесь в конечной точке на 10-15 секунд, напрягая ягодицы. Аккуратно вернитесь в исходное положение. Упражнение повторите 12-15 раз. Для увеличения нагрузки прибавляйте с каждым разом 2-3 приседания.

Упражнение 2

Упражнение выполняется в положении сидя. Ноги вытяните вперед. Спину держите прямо, не прогибая ее. Руки положите за голову. Постарайтесь аккуратно продвинуться вперед – назад, двигая ягодицами. Упражнение выполняйте в течение 5-7 минут.

Упражнение 3

Лягте на живот. Руки положите перед собой. Медленно поднимите ногу на максимальную высоту. Зафиксируйтесь в данном положении на 5-7 секунд. Аккуратно опустите ногу. Выполните по 15-20 упражнений на каждую ногу.

Упражнение 4

Ноги поставьте на ширине плеч, максимально развернув колени по сторонам. В руки возьмите по гантели весом 1,5-2 кг. Выполните приседания, задерживаясь в нижней точке на 10-12 секунд.

Упражнение 5

В руки возьмите гантели, вытянув их вдоль корпуса тела. Ноги поставьте на ширине плеч. Правую ногу поставьте чуть вперед, опустившись на левое колено. Напрягая ягодицы, медленно поднимайтесь и опускайтесь. Упражнение выполняйте в течение 2-3 минут на каждую ногу. Со временем увеличьте нагрузку.

Упражнение 6

Скакалка. Данный спортивный снаряд всесторонне развивает мышцы. Выполняйте по 20-30 прыжков в завершении данного комплекса упражнений.