Как избавиться от целлюлита

15 июня 2014 | "Лечение целлюлита"

Застойные процессы в подкожном слое, так называемый Целлюлит, устраняется на ряду с комплексными физическими упражнениями, которые мы детально рассмотрим в этой статье. Но необходимо также предварительно разобраться с рекомендациями их выполнения.

Итак, выполнять Упражнения для борьбы с целлюлитом следует системно, каждый день не менее 15 минут, иначе толку от них не будет никакого. 15 подходов к каждому выбранному упражнению – это минимум. А выбранных упражнений должно быть не менее 5 из списка ниже с расчетом на то, что каждое будет давать нагрузку на следующие группы мышц: переднюю поверхность бедер, заднюю поверхность, мышцы ягодиц, мышцы живота и низа спины.

Список упражнений против целлюлита:

1. Сесть на пол, ноги выпрямить и слегка развести. Свести ступни, напрячь мышцы, задержаться в этом положении на 10 секунд и расслабиться. 2. Сесть на пол, выровнять ноги. Сгибать и разгибать пальцы на ногах. Повторить 15 раз, отдохнуть и сделать снова, остальные подходы. 3. Лечь на спину, ноги вместе, руки вдоль тела. Делать упражнение «велосипед» ногами в воздухе. Темп должен быть медленным, 15 секунд – перерыв. 4. Прыжки со скакалкой, 10-15 минут. 5. На полную ступню выполнять приседания, по 30 раз. Если не получается сразу так много – делайте, сколько сможете – затем увеличивайте по мере возможности количество приседаний. 6. Так называемое упражнение «ножницы». Лечь на спину, руки вдоль тела, ноги разведены на ширину плеч, выпрямлены. Ступни развести в разные стороны (правую – вправо, левую — влево). Задержаться на 15 секунд – расслабиться. Затем левую — вправо, правую – влево, задержать на 15 секунд – расслабиться. Повторить необходимое количество раз. 7. Встать, руки на поясе, пятки вместе, носочки врозь. Поднимаем левую ногу, отведя носок от себя, и стоим по 5 секунд. Меняем ноги. 8. Стать на цыпочки, руки на пояс. Выполняем ходьбу, либо подпрыгивание. При этом, приземляться на носочки. Выполнить необходимые подходы, а затем исходное положение – то же, но приземляться на полную стопу. 9. Встать, ноги вместе, руки опущены вдоль тела. Одну ногу ставим вперед, таким образом, чтоб выполнять глубокие пружинистые приседания. При этом, та нога, которая остается сзади, держится на носочке. Меняем ноги, выполняем те же подходы. 10. Лежа на полу, выполняйте поднимания ног, сначала по одной, затем – вместе. 11. Лечь на пол, поднимать по одной ноге, в воздухе, когда нога будет перпендикулярно телу – сгибать её в колене. 12. Лечь, руки вдоль тела. Приподнять ноги, развести их как можно шире, затем свести, затем снова развести, сводим – принимаем исходное положение. Очень сложное упражнение, ноги быстро устают, но очень эффективное. 13. Стать в позу «кошки». Одну ногу, в согнутом виде, продвигать вперед, как можно дальше, параллельно полу. Затем другой ногой. 14. Пресс – отличное упражнение, но если его выполнять правильно, то Вам будет слишком сложно – можно упростить его, согнув ноги в коленях и поднимая корпус таким образом. 15. Чтобы усложнить это упражнение необходимо выполнять подъем корпуса и сгибание ног в коленях одновременно. 16. Стоя, руки вдоль тела, выполнять наклоны, дотрагиваясь ладонями пола, затем обхватывать ноги руками и пружинистыми движениями тянуться вниз.

Все эти физические Упражнения способствуют активации кровообращения, улучшению обмена веществ и уменьшению риска развития целлюлита, а также его лечению. Необходимо помнить о системности выполнения упражнений и о всесторонности подбираемых занятий.

Если этих упражнений Вам недостаточно, то посмотрите Женский сайт yazvezdochka. ru и узнайте еще больше о борьбе с целлюлитом.

Понравилась статья - » Эффективные упражнения против целлюлита. Жми и сохраняй .

• 7 эффективных упражнений для красивой груди 22 марта 2012 | "Уход за телом" Чтобы Грудь была красивой, полезно делать ряд эффективных Упражнений для груди, которые необходимо выполнять постоянно, но чередуя одно с другим, чтобы получить желаемый результат. Упражнение №1 Нужно взять гантели весом 1-2кг (в зависимости от вашей физической подготовки). Руки следует вытянуть вдоль тела. Затем — медленно
• Пилатес от целлюлита: упражнения. Часть 2 Читайте начало в статье: Пилатес от целлюлита: упражнения* Упражнения пилатеса можно делать с различными устройствами, например, специальным кольцом Pilates Ring. Для укрепляния внутренней поверхности бедра встаньте прямо, кольцо держите между коленями. Сжимая кольцо, присядьте, чуть наклонив корпус вперед, – коленки должны быть точно над стопами. Руки можно убрать за
• Упражнение для бедер от целлюлита Стройные бедра не только украшают вашу фигуру, но и играют важную роль в тренировках корпуса: если они не в состоянии стабилизировать движения (например, на беговой дорожке они раскачиваются из стороны в сторону), то скоро вас начнут мучить боли в пояснице. Верный способ привести ваши бедра в порядок – это
• Пилатес от целлюлита: упражнения Выполняя следующие упражнения пилатеса вы сможете избавиться от «галифе» на бедрах и решить многие проблемы, связанные с этой частью тела.* Для занятий пилатесом нужен всего лишь тонкий мат или обыкновенный гимнастический коврик. Если использовать тихую расслабляющую музыку, то вы не собьетесь с плавного неспешного темпа.* Все предложенные Упражнения необязательно включать
• Упражнения для гибкости в борьбе с целлюлитом Для того чтобы можно было хорошо проработать проблемные зоны бедра и избавиться от целлюлита, или предотвратить его появление, используйте Комплекс упражнений Для гибкости тазобедренного сустава. Что это за Упражнения, мы и хотим рассказать и показать в картинках. Итак: Упражнения для гибкости от целлюлита Упражнения на гибкость: фото 1, 2. 1. Сядьте